Viszlát bagoly és pacsirta! Mi a négy alvási kronotípus és honnan kezdődik az alvászavar?

Miért lehet szükség 4 új alvási kronotípusra?

Az éjszaka aktív bagoly és a korán kelő pacsirta típus meglehetősen leegyszerűsíti az ébrenlét-alvás szerinti csoportosítást – állítja Michael J. Breus Ph.D., amerikai pszichológus és alváskutató. Ő maga ugyanis több ezer embert kezelt különféle alvási problémákkal, és közöttük talált egy bizonyos csoportot, akiknek az alvási szokásai, aktivitási preferenciái, személyisége és viselkedési jegyei eltérőek – és akik határozottan nem tartoznak a két megállapított kronotípus egyikébe sem. Ez a csoport krónikus álmatlanságban szenvedőkből állt, ők azok, akik általában kevesebb mint 6 órát alszanak éjszakánként, akiknek állandó nehézségeik vannak az elalvással és/vagy az éjszakai alvással, akik hajlamosak napközbeni fáradtságra, nyugtalanok és feszültek éjszaka. Kutatásai során arra jutott, hogy ez a csoport genetikailag is elkülönül. Ezen gondolat mentén jutott el a négy kronotípus kategória megállapításáig, amelyek az alábbiak.

Oroszlán

Az oroszlánok reggeli vadászok, és az oroszlán kronotípusú emberek a világ korán kelői. Az oroszlánok optimisták, természetüknél fogva fegyelmezettek (beleértve az alvási rutinjukat is), gyakorlatiasak és céltudatosak. Általában jól alszanak, közepes alvási igénnyel. Tanulmányok kimutatták, hogy a korán fekvő reggeli típusoknál alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás kockázata, és alacsonyabb lehet a mentális zavarok, többek között a depresszió, a szorongás kockázata is. Az oroszlánok energiával telve kezdik a napjaikat; a reggel és a kora délután az, amikor a legproduktívabbak. A felnőtt lakosság körülbelül 15-20 százaléka oroszlán.

Medve

A medvék egész nap vadásznak, a medve kronotípusúak („a nappal kelnek fel és fekszenek le”) közepes alvás-ébrenlét preferenciákkal élnek. A négy kronotípus közül a medvék a nap közepén, késő délelőttől kora délutánig a legéberebbek és legproduktívabbak. Laza, társaságkedvelő, vidám csapatjátékosok. Nagy az alvási szükségletük, és hajlamosak mélyen aludni. Sok medve azonban alvásadóssággal küzd – nem alszanak eleget a szükségleteik kielégítésére. Éppen ezért hajlamosak az alvási rutinjuk következetlenségére: gyakran hétvégén jóval többet alszanak, hogy pótolják a munkanapok alatti kevesebb pihenést. Az inkonzisztens alvási szokások krónikusan kibillenthetik a medvék cirkadián óráját a szinkronból. A lakosság 50-55%-a tartozik ebbe a típusba, ezért a társadalmi élet időbeosztása leginkább hozzájuk igazodik.  

Farkas

A farkasok éjszaka vadásznak, így a farkas kronotípus előnyben részesíti az estéket. A farkasok azok az emberek, akik reggel 9 óra előtt alig tudnak kikászálódni az ágyból, és csak éjfélkor kezdik igazán fáradtnak érezni magukat. A farkasok kreatívak, impulzívak és érzelmileg intenzívek, közepes alvási ingerrel rendelkeznek, a termelékenység csúcspontjait késő délelőtt, majd késő este érik el. Gyakran nehezen tudnak a társadalom által megkövetelt időbeosztás szerint élni: a munka és az iskola túl korán kezdődik, a társasági élet pedig túl hamar ér véget számukra. A kutatások szerint az esti kronotípusúak nagyobb kockázatnak vannak kitéve a krónikus betegségek, többek között a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség, valamint a depresszió szempontjából. A farkasok körülbelül hét óra alvással teljesítenek a legjobban. Ennyi alvás megszerzése nehéz lehet a farkasok számára, mivel biológiai ritmusuk annyira ellentmond a társadalom mindennapi életére vonatkozó időbeosztásának. A populáció 15-20%-a tartozik ebbe a csoportba.

Delfin

Az emlősvilág delfinjei egy agyféltekés alvók. Ez azt jelenti, hogy agyuk egyik felével alszanak, a másik fele pedig ébren és aktív. A delfin kronotípusú emberek korán kelnek, későn fekszenek, nappal krónikusan fáradtak, éjszaka pedig nyugtalan alvók, alacsony az alvási vágyuk, és hajlamosak gyakran fel is ébredni éjszakánként. Este az elméjük aktív, gyakran kavargó gondolatokkal, és fizikailag feszültnek érzik magukat. Mindennek biológiai okai vannak. Kiderült, hogy a delfinek cirkadián biológiája a feje tetejére állt. Más kronotípusokkal ellentétben a delfinek agyi aktivitása éjszaka fokozódik, az agy azon területein, amelyek elősegítik az éberséget. Más kronotípusokkal ellentétben a delfinek vérnyomása és kortizolszintje este emelkedik, ami lefekvéskor fiziológiai izgalmi állapotba hozza őket. Reggel, amikor más kronotípusok vérnyomás- és kortizolszint emelkedést tapasztalnak, ami táplálja a reggeli éberségüket, a delfineknél ezek a szintek zuhanórepülésbe kezdenek. Személyiségüket tekintve a delfinek rendkívül intelligensek, óvatosak, perfekcionisták és gyakran szoronganak. A lakosság körülbelül 10 százaléka delfin.

Mit jelent mindez a gyakorlatban?

- A kronotípusok ismerete azért is lehet fontis, mert megmagyarázza, hogyan boldogulhat valaki nagyon jól napi 5-6 óra alvással, míg másnak a 8-9 óra sem feltétlenül elegendő. Az alvásminőségben megjelenő különbségekről nem is szólva. Van olyan beteg, aki úgy érzi, semmit sem aludt éjszaka, miközben az alváslaborban történő alvásvizsgálaton semmi érdemi probléma nem látszik. Vagyis az alvászavarok kivizsgálásánál mindig érdemes figyelembe venni a személyiségre jellemző mintázatokat is – hangsúlyozza dr. Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ – Prima Medica neurológus főorvosa, az alváslaboratórium vezető szomnológusa. – Éppen ezért mindenképpen érdemes alvásvizsgálaton részt venni, ha valaki éjszakai alvásproblémákat és/vagy nappali tüneteket tapasztal, fáradtság, koncentráció- és hangulatzavar formájában. Az alváslaborban a fiziológiai adatokon túl monitorozni tudjuk az az alvás mélységét, szerkezetét, az alvásciklusok számát, az elalváshoz szükséges és a teljes alvásidőt, az éjszakai ébredések gyakoriságát. A kiértékelésnél pedig nem egy elképzelt ideális állapothoz, hanem az adott páciens számára optimális állapothoz próbálunk viszonyítani és keresni a megoldást a valódi alvászavarokra.

Dióhéjban

A kronotípusokat érdemes lenne figyelembe venni a munkahely kiválasztásánál, az életmód felépítésénél és esetleg az egyéb betegségek szűrésénél is. Az alvászavarok rendezésébe pedig ajánlatos lehet akár pszichológusi segítséget is beépíteni.  Tudástár: https://www.news-medical.net/news/20260602/Late-sleepers-experience-higher-anxiety-driven-by-severe-nocturnal-loneliness.aspx https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/chronotypes Forrás: JóAlvás Központ – Prima Medica (www.joalvaskozpont.hu)