Az alvás szinte mindenki életében központi kérdés, különösen, ha gond van vele. Néhány napnyi forgolódás, különösen a kánikulában, nem szokatlan és nem is igényel kezelést. De vajon hol húzódik meg a határ a rossz alvás és a valódi alvászavar közt? Hogyan lehet ezt vizsgálni? Dr. Simon Márta, a Jóalvás Központ – Prima Medica neurológusa, szomnológus válaszolt a kérdésekre.
A kánikula nem kedvez az alvásnak
A kánikula és az időjárási frontok szinte mindenkire hatnak, de egyesek jóval érzékenyebben reagálnak rájuk. Különösen nehéz lehet az alkalmazkodás a szív- és érrendszeri, valamint légzőszervi betegséggel élőknek, az időseknek és a menopauza időszakában lévő nőknek. A hőség a már meglévő alvászavarokat is felerősítheti, hiszen a magas éjszakai hőmérséklet és akár a túl hidegre állított légkondicionáló is megnehezítheti a pihentető alvást.
Hőség idején érdemes tudatosan készülni az éjszakai pihenésre: segíthet a hálószoba hűvösen tartása és elsötétítése, az esti szellőztetés, az elektronikus eszközök mellőzése, egy langyos zuhany vagy relaxáció.
Rossz alvás vagy már alvászavar?
- Az alkalomszerű rossz alvás még nem feltétlenül jelent alvászavart. Szinte mindenkivel előfordulhat, hogy stresszes időszak, betegség, nagyobb élethelyzeti változás, zaj, hőség vagy más külső körülmény miatt néhány éjszakán át nehezebben alszik el, többször felébred vagy fáradtabban ébred – magyarázza Simon doktornő. -
Alvászavarról akkor beszélünk, ha az alvási nehézségek rendszeressé válnak, tartósan fennállnak, és hatással vannak a nappali működésre is. Ez az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma: egy korábbi magyar felmérés szerint átmenetileg a lakosság mintegy harmadát, tartósan pedig közel minden tizedik embert érinti. A leggyakoribb panasz az elalvási vagy az átalvási nehézség, illetve az az érzés, hogy az alvás mennyisége vagy minősége nem kielégítő.
Figyelmeztető jel lehet például, ha valaki:
- hetente több alkalommal nehezen alszik el vagy gyakran felébred éjszaka,
- reggel túl korán ébred, és nem tud visszaaludni,
- annak ellenére érzi magát kialvatlannak, hogy lenne lehetősége eleget aludni,
- napközben fáradtságot, koncentrációs nehézséget, ingerlékenységet vagy teljesítményromlást tapasztal,
- sokat aggódik az alvása miatt, ami tovább fokozhatja a problémát.
Mikor van szükség alvásvizsgálatra?
Alvásvizsgálatra akkor lehet szükség, ha az alvászavar tartósan fennáll, jelentősen rontja az életminőséget, vagy felmerül valamilyen alvásbetegség gyanúja. Nem minden rossz alvás igényel műszeres kivizsgálást, de bizonyos tünetek esetén fontos lehet a pontos okok feltárása, otthoni vagy alváslaborban történő alvásvizsgálattal.
Érdemes alvásvizsgálatot kérni például akkor, ha:
- az alvási panaszok hetekig-hónapokig fennállnak, és az életmódbeli változtatások nem hoznak javulást,
- a nappali fáradtság, koncentrációs zavar vagy teljesítményromlás jelentősen befolyásolja a mindennapokat,
- hangos, rendszeres horkolás, éjszakai légzéskimaradás, fulladásos ébredés jelentkezik (ez alvási apnoéra utalhat),
- valaki megfelelő alvásidő ellenére is állandóan álmos napközben,
- gyakori az éjszakai felriadás, nyugtalan alvás, szokatlan mozgás vagy viselkedés alvás közben,
- az elalvás vagy az ébren maradás ellenőrizhetetlen nehézséget okoz,
- az alvászavar hátterében testi vagy pszichés betegség, illetve gyógyszerhatás is felmerül.
- Az
alvásvizsgálat célja nem csupán annak megállapítása, hogy mennyit alszik valaki, hanem annak feltárása is, hogy mi zavarja meg az alvás folyamatát. A vizsgálat segíthet például az
alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma, egyes mozgászavarok vagy más alvásbetegségek felismerésében, így a megfelelő kezelés is célzottabban választható meg – ismerteti dr. Simon Márta, a Jóalvás Központ – Prima Medica neurológusa, szomnológus.
Dióhéjban
Nem feltétlenül szükséges orvoshoz fordulni, ha az alvásprobléma csak átmeneti, például stresszes időszak, életmódbeli változás, betegség vagy egy rövid ideig fennálló külső körülmény (például hőség) miatt jelentkezik, és megfelelő alvási szokások kialakításával javul. Szomnológus segítségét akkor érdemes kérni, ha az alvászavar tartósan fennáll, visszatér, romlik, vagy már a nappali életre is hatással van. Különösen indokolt a kivizsgálás, ha erős horkolás, légzéskimaradás, fulladásos ébredés, kifejezett nappali álmosság, koncentrációs problémák vagy szokatlan éjszakai jelenségek jelentkeznek. A szakember segíthet az alvászavar pontos okának felismerésében és a megfelelő kezelés kiválasztásában.
Tudástár:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519704/table/ch3.t36/
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-disorder-treatments
Forrás: Jóalvás Központ – Prima Medica (www.joalvaskozpont.hu)
